El dolor crónico es uno de los problemas de salud más graves y en crecimiento a los que se enfrenta la población actual y futura. Porque mina y deteriora considerablemente la calidad de vida de quienes lo sufren y porque posee un coste social y económico muy elevado. A más dolor permanente, más ansiedad, irritabilidad, fatiga y depresión. Estos estados de ánimo interactúan con el dolor y acaban disminuyendo la producción de los analgésicos naturales del organismo. Además su constante padecimiento acaba deteriorando el sistema inmunitario y llevando al individuo a una situación nada deseable.
Para romper este círculo existen, además de los medicamentos –que en unos casos no solucionan el problema y en otros complican la salud en otras direcciones–, posibilidades más naturales como las que posteriormente comentamos, bien sea con el objeto de que el paciente mejore la sintomatología o para que aprenda a convivir con ella y disminuir las limitaciones que la misma pueda generar.
Para ello, en muchas ocasiones es necesario integrar un equipo de trabajo multidisciplinario para tratar de ayudar al paciente con diferentes actividades terapéuticas.
Los psicólogos cumplen un papel muy importante en estos casos ya que pueden intervenir para inducir cambios de comportamiento y mejorar el grado de educación del paciente con relación al dolor. .. http://www.forexmacro.com/index.php?eleoexito
1) Relajación y visualización
Para modular el pensamiento de cara a la reducción del dolor son fundamentales las técnicas de relajación. Facilitan el control del dolor de dos maneras. En primer lugar, reduciendo la tensión muscular y, en segundo lugar, desviando la atención del dolor, que es el mejor modo de controlarlo. Dominar alguna técnica de relajación es fundamental para desarrollar posteriormente con eficacia los procesos de visualización que explicamos aquí.
Ejercicio para visualizar el dolor
La visualización permite reducir el dolor mediante el control delas imágenes que podemos formar en nuestro cerebro. Los ejercicios de formación de imágenes ejercen su efecto sobre los aspectos emocionales y cognitivos de la experiencia dolorosa, que a menudo son precisamente sus desencadenantes. Las técnicas de visualización para controlar el dolor son muy simples y efectivas, como las dos que sugerimos:
Por la forma
Centra tu atención en la sensación de dolor dibujando mentalmente con la máxima precisión su forma y tamaño.
Luego imagina que se incrementa el tamaño del dolor exageradamente y mantén durante un tiempo esta imagen en la mente.
Cuando te hayas hecho totalmente con esa imagen mental, empieza a imaginar que el tamaño de tu dolor decrece de modo gradual hasta volver a la dimensión original. Repite los pasos anteriores dos o tres veces más.
Una vez alcanzado el tamaño original del dolor, prosigue el proceso de disminución hasta que desaparezca.
Evalúa los cambios producidos en la intensidad del dolor.
Por el color
Centra tu atención en la sensación de dolor dibujando mentalmente con la máxima precisión su forma y tamaño. Imagina que el área de dolor es rojo intenso y el resto del cuerpo es azul.
Luego invierte los colores: cambia el color rojo intenso del área de dolor por el color azul recreando una sensación refrescante y tranquilizante. Cambia el color azul del resto del cuerpo por el rojo experimentando una sensación agradablemente cálida que inunda todo el cuerpo.
Cambia ahora el color rojo por el azul y siente todo el cuerpo completamente lleno de un color azul refrescante con efecto tranquilizador.
Evalúa los cambios producidos en la sensación del dolor.
2) Música y sonido
Recientes investigaciones científicas establecen relaciones significativas entre los efectos de las vibraciones sonoras procedentes de la música emitida por instrumentos musicales y las frecuencias emitidas por diapasones sobre las células y órganos del cuerpo humano. Las diferentes frecuencias musicales provocan cambios en la forma y color de las células de la sangre y movilizan el funcionamiento de los diferentes órganos. Por lo tanto, la música y los sonidos inciden en la salud.
Cantar como medicina
La voz tiene un gran potencial sanador en cualquiera de sus formas. Cantar, recitar, entonar... activa la liberación de endorfinas y permite reducir el ruido corporal que supone el dolor. Para las personas que no tienen educada musicalmente la voz, la simple entonación de vocales es un excelente método para afrontar el dolor.
Beneficios. Favorece la oxigenación del cuerpo, permite que la respiración sea más profunda, modifica la tensión muscular.
¿Qué sonidos? Los sonidos más sedantes para el dolor crónico son «aaaaa » y «uuuuu», para los dolores agudos las vocales más aliviadoras son «iiiii» y «eeeee».
Postura adecuada. Colocarse en una posición cómoda, de pie o sentado. Si estás en una cama, procura situarte de manera que el cuello y la garganta permanezcan relajados.
Experimenta. Cierra los ojos y delimita la zona de dolor antes de empezar a entonar el sonido de una de las vocales; prueba varias posibilidades ya que los efectos no son universales a cada persona, experimenta para encontrar los sonidos que más te alivien.
Empieza a cantar. Entona la vocal visualizando que el dolor se expulsa del cuerpo a través de la voz, prolonga la entonación durante algunos minutos sin forzar la voz descansando por periodos de al menos un minuto.
3) Curarse con la hipnosis
Aunque se desconoce cómo funcionan con exactitud los mecanismos implicados en la curación por la hipnosis, esta técnica resulta muy efectiva en el tratamiento del dolor.
Ejercicio de autohipnosis
Es más fácil autohipnotizarse si primero se ha realizado alguna sesión de hipnosis. No obstante, se puede intentar del siguiente modo:
Siéntate en una posición cómoda,sin cruzar los pies. Fija tu atención visual en algún punto, como la llama de una vela.
Mientras miras el punto elegido, sugestiónate con la idea de que los ojos te pesan cada vez más. Realiza unas cuantas respiraciones profundas, dejando salir el aire como suspirando.
En voz baja repítete: «Mientras miro, siento los párpados más y más pesados… Pesan tanto que casi no puedo mantenerlos abiertos. Me pesan más y más, dentro de unos segundos estaré tan relajado y soñoliento que se cerrarán».
Cuando se te cierren los ojos relaja todo el cuerpo y visualiza situaciones de descenso. Imagínate bajando escaleras y cuenta despacio de 10 a cero. Pasa al ejercicio siguiente.
Guante de anestesia
Imagina que tu mano no dominante se relaja y se hace más pesada.
Imagina que la sumerges en agua fría. La mano está cada vez más fría y más pesada.
Imagina que comienza a entumecerse. Piensa en frío, hormigueo y entumecimiento. Para comprobar que se ha entumecido pellízcate con la otra mano; debes sentir presión, no dolor. Si no es así, empieza de nuevo.
Cuando se ha entumecido la mano, desplaza el sentimiento de anestesia a otras partes del cuerpo, apoyando la mano anestesiada sobre las áreas elegidas.
4) Movimientos oculares
La técnica de movimientos oculares se utilizó por primera vez con soldados con traumatismos derivados de la guerra. Se observó que si visualizaban mentalmente una escena desagradable del conflicto bélico y después movían rápidamente los ojos a izquierda y derecha, la escena gradualmente se hacia menos perturbadora. Las teorías más recientes para explicar este fenómeno concluyen que de algún modo la estimulación bilateral del cerebro –estimular alternativamente los dos hemisferios– conduce al alivio del dolor.
Autoaplicación
Siéntate en una silla confortable, en un lugar tranquilo con una iluminación uniforme y no muy intensa.
Presta atención a cómo sientes tudolor en este momento, cartografíalo con exactitud y valora el grado de dolor que sientes asignándole una cifra de 1 a 10. Trata de identificar cualquier sensación física y emocional asociada.
Coloca las palmas sobre los muslos y cierra los ojos. Sin abrir los ojos, gira la mirada hacia la derecha y con el dedo índice derecho golpea suavemente la pierna derecha una vez. Luego gírala hacia la izquierda y golpea suavemente con el dedo índice izquierdo la pierna izquierda una vez.
Concéntrate en tu dolor y prosigue con este esquema tres minutos.
Reevalúa tu dolor, comprobando si es menor, igual o mayor.
Vuelve a repetir el procedimiento otros tres minutos y finaliza con una técnica de relajación.
5) El poder de la acupuntura
Según la medicina china tradicional, el cuerpo humano cuenta con más de 2.000 puntos de acupuntura conectados entre sí mediante líneas denominadas meridianos. Estos meridianos crean un flujo de energía (el qi, se pronuncia «chi») a través del cuerpo que es responsable de la salud general.
Incidir en los pertinentes meridianos y puntos de acupuntura –normalmente con agujas, pero también a través del masaje– calma el dolor y también incide en el bienestar de los órganos internos. Algunos masajes, como el que explicamos a continuación, puede hacérselos uno mismo.
Para aliviar el dolor de cabeza
Se colocan las yemas de los dedos medios en el extremo interior de las cejas.
Luego, ejerciendo una ligera presión, se empujan las cejas hacia los extremos exteriores.
Se repite 10 veces.
Este sencillo masaje estimula tres puntos de acupuntura localizados en la ceja. Relaja los ojos y previene las enfermedades oculares y los dolores de cabeza.
6) Calmantes naturales
Para sustituir a los analgésicos o antiinflamatorios sin sus efectos secundarios, son muy efectivos los siguientes recursos:
Ácidos grasos esenciales: el omega-3está presente en pescado de aguas frías como el salmón, la trucha y el salmón azul del Atlántico. También en el germen de trigo y las semillas de lino.
Capsicum: es el género que incluye las guindillas y, en especial, su principio activo, la capsicina. En los últimos años diversos estudios desvelan su gran capacidad de alivio del dolor. El empleo de aplicaciones tópicas de crema de capsicina para aliviar el dolor de la artritis es muy prometedor.
Vitamina C: antioxidante que previene el daño producido por los radicales libres, producto natural del proceso inflamatorio.
Bioflavonoides: compuestos naturales presentes en frutas y vegetales que ayudan a reducir la inflamación.
DL-Fenilalanina (DLPA): actúa de un modo muy efectivo en la activación y producción de endorfinas que, como bien conocemos, son analgésicos naturales. Especialmente para migrañas, neuralgias y calambres en las piernas. Tiene acción antidepresiva que es de gran ayuda para muchos cuadros de dolor crónico. Suele presentarse en grageas, que se toman tres veces al día antes de las comidas; no se debe superar una dosis diaria de 1,5 g.
Tallo de sauce blanco (Salix alba): potente antiinflamatorio. Su componente activo es la salicina (modificado por los químicos para fabricar la aspirina). En su forma natural no produce efectos en el sistema gastrointestinal, ayuda en el control del dolor y aumenta la movilidad en pacientes con artritis. Es conveniente tener en cuenta que puede reducir la excitabilidad sexual.
7) El propio cuerpo como aliado
Hacer frente al dolor por medios físicos o con ayuda de los elementos es un recurso tradicional adecuado para algunos casos.
Calor: disminuye las contracciones musculares, posibilita la apertura de ramas de conexión en la red de capilares y compite con los estímulos del dolor.
Frío: provoca liberación de endorfinas en el cerebro, genera estímulos que compiten con los impulsos de dolor bloqueando la sensación de dolor.
Ejercicio físico: es uno de los mejores aliados para conservar un cuerpo sano y libre de dolores. Si mantenemos un adecuado tono muscular podemos evitar dolencias crónicas de espalda (lumbar y cervical), causadas en un 80% por la atrofia muscular.
Cómo el agua vence el dolor
La hidroterapia ha sido siempre una herramienta muy útil para hacer frente al dolor. Sus efectos son explicables por sus acciones mecánicas sobre el cuerpo y también por las características mineromedicinales del agua.
La composición química de las aguas. Las aguas radioactivas tienen una acción fundamentalmente sedante y analgésica, son relajantes y regulan el equilibrio neurovegetativo. Alivian muchos dolores crónicos, especialmente los reumáticos. Las aguas cálcicas (bicarbonatadas o sulfatadas), son de acción sedante y atenuadora de la excitabilidad neuromuscular. Las aguas cloruro-sódicas facilitan la movilidad articular y estimulan las funciones metabólicas. Las aguas sulfuradas contienen azufre bivalente que puede ser absorbido a través de la piel y ejercer acciones selectivas en las estructuras articulares favoreciendo la vascularización, interviniendo como desensibilizante y antitóxico.
El empuje hidrostático es una fuerza que se opone a la fuerza de la gravedad y depende de la profundidad a la que la persona se haya sumergido. Si nos sumergimos hasta la cintura, el peso corporal se habrá reducido en un 50%, si el agua nos cubre hasta los hombros, el peso se reduce hasta un 90%. El empuje hidrostático permite aliviar el dolor ya que gracias a él se puede disponer toda la amplitud de movimiento.
La presión hidrostática facilita el flujo del líquido linfático y la sangre venosa. Al estar de pie en el agua la presión se reparte sobre toda la superficie del cuerpo de modo que la diferencia de presión entre el cuerpo y el medio externo disminuye, con lo cual el volumen de líquido de los edemasdisminuye en los tejidos y con ello los dolores causados por hinchazón desaparecen.
La turbulencia es un movimiento en remolino producido por un chorro de agua sumergido. Genera presión sobre las zonas corporales a las que se dirige, los tejidos tirantes que provocan dolor son presionados y estirados, lo que implica que se produce una circulación de líquido y una estimulación de los mecanorreceptores de la piel.
Dolores articulares y reumáticos propios de ejecutivos y ´yuppies´ que tras pasar por sesiones de rehabilitación e infiltraciones terminan mejorando con técnicas de relajación y meditación (yoga).
poder mente.
Siéntate cómodamente. Afloja la ropa que te apriete y olvida tus preocupaciones. Respira hondo y relájate. …..truco para llegar al nivel alpha…………..
Piensa en un limón. Ahora ves su color amarillo y su textura. Notas al tacto la forma de su piel y la forma de sus extremos, así como la sensación de su peso. Con un afilado cuchillo lo cortas por la mitad. Notas el olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos; aprietas una mitad y ves las gotas de zumo que salen despedidas. Disfrutas del olor. Después, lo acercas a tu boca y pasas la lengua por la parte recién cortada. Te das cuenta del sabor ácido y potente de la fruta. Observa cuanta saliva has producido, en tu boca…mi boca se llena totalmente de saliva……………
Esto es una pequeña prueba al alcance de cualquiera para observar el poder de la mente sobre el cuerpo. .. http://www.forexmacro.com/index.php?eleoexito
T E C N I C A S
CONCENTRACION
Significa el enfocar la mente en una sola cosa (objeto, pensamiento, etc). Advierte que los pensamientos se tratan como "cosas", porque es lo que son. Ya te darás cuenta.
Elige un sitio tranquilo y silencioso, y ponte sentado cómodamente. Esto será válido para cualquier ejercicio que en adelante se describa.
Limítate a contar cada vez que inspiras al realizar una respiración. "Inspirar 1", Inspirar 2" .... etc. Será normal que otros pensamientos se presenten. No luches contra ellos, se harán mas fuertes. Deja que se agoten ellos solos.
Cada vez que pierdas la cuenta, limítate a empezar. No te juzgues, no evalúes: no compites con nadie, ni ese es el fin. Verás que no es nada fácil, pero que te sientes mejor y que tus pulsaciones han bajado y respiras mas pausado. Eso es un beneficio añadido.
Hay muchos más métodos, pero a ti te corresponde investigar.
También habrás notado que los pensamientos tienen vida propia, aparecen, molestan y generalmente, se van. Piensa que los pensamientos son tuyos, pero tu eres mas que tus pensamientos…http://www.forexmacro.com/index.php?eleoexito
RESPIRAR
Todo lo que está vivo, respira. Aprender a respirar nos da mas vida y de mejor calidad. Lo que viene a continuación es un extracto de la respiración en yoga, digamos las nociones. Hay muchas más técnicas, pero con esta ya notarás resultados espectaculares.
La técnica se denomina respiración rítmica y es la siguiente:
Inhalas profundamente por la nariz contando cuatro tiempos, retienes dentro de ti la energía y la dejas que se mueva durante cuatro tiempos; nuevamente en cuatro segundos exhalas por la boca, se retiene por cuatro tiempos y ya una vez que has vaciado los pulmones, se respira por cuatro segundos más; en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempos: inhalar , retener, exhalar y retener.
El ejercicio debe de hacerse cuando menos durante ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien. Como ves, requiere concentración, pero merece la pena.
En páginas sobre yoga hay mucha más información. También conviene informarse sobre respiración ABDOMINAL y CLAVICULAR..Espero que te haya picado la curiosidad...
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RELAJACION
Primer paso: Cierra tus ojos y empieza a respirar profundamente y lo mas lentamente que puedas, inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.
Segundo paso: Concentra tu atención en tus pies, en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y ténsalos fuertemente por unos instantes y luego suéltalos, siente la diferencia de tensión y soltura, ahora concentras tu atención en tu cadera y haces los mismo, la tensas por unos instantes y luego la aflojas y sientes la diferencia entre la relajación y la tensión, ahora te concentras en tus músculos abdominales, los tensas y sueltas, ahora tus brazos, antebrazos y manos, ténsalos fuertemente y luego suéltalos, ahora tu cuello, ténsalo y suéltalo, finalmente tensa en un solo golpe tu cuerpo y suéltalo durante todo este proceso habrás de seguir respirando profundamente, cada vez mas profundamente.
Tercer paso: En este instante tu habrás conseguido sentir la diferencia entre tensión y relajación. Ahora al seguir respirando profundamente repasa todos los músculos de tu cuerpo: nuevamente las pantorrillas, los pies, los muslos, las caderas, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, los trapecios, los músculos de la cara; revisa si tienes algo tenso, y si lo encuentras suéltalos, relájate suavemente.
Cuarto paso: Una vez que estas seguro que no hay tensión, deberás sentir mucho más ligero lo que antes sentías de pesado, tu cuerpo se ha reducido y te sientes como si fueras de una sustancia sumamente ligera, de hecho sientes como si flotaras en el aire.
Quinto Paso: Sigue respirando profundamente inhalando y exhalando y te sigues sintiendo cada vez más ligero, en este punto habrás de permanecer algunos minutos gozando del estado de relajación.
Sexto paso: Debes mantenerte en ese estado el mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la gran diferencia que existe de la tensión a la que estabas acostumbrado a lo que es una relajación. Empiezas a inhalar menos profundamente para ir regresando a tu estado de vigilia y al regresar a este estado no permitirás mas la tensión en tus músculos, te debes sentir relajado aun haciendo tu vida cotidiana, esta es una cuestión meramente de hábito, de costumbre y de práctica.
Desde luego, esto no quiere decir que esta pueda ser la única técnica que se utilice para relajarse, existen muchas y muy variadas, sin embargo, en la experiencia que nosotros tengo he visto que esta es la más sencilla, la más simple y en breves minutos puede llevarte a un estado de relajación total, con el gran beneficio que esto significa para tu cuerpos.
La práctica de la relación debe hacerse diariamente, ya sea en la mañana al levantarse, al mediodía o en la noche antes de dormir, es una práctica que indudablemente nos ayudará a permanecer durante todo el día con menor tensión de la normal, incluso con la práctica se puede hacer durante las horas de trabajo cuando sintamos gran tensión por los problemas cotidianos de nuestra labor; en fin, no existe ningún limite para que podamos practicar las veces que queramos en el día.
Si se hace una sola vez al día por falta de tiempo, se recomienda que sea por la noche y hay que dedicar a esta cuando menos quince o veinte minutos para que la relajación pueda realizarse profundamente y así desaparezca toda la tensión que tuvimos en forma inconsciente durante todo un día normal de trabajo.
Inhale/tenso, exhale/relajado: resumido. La relajación puede ser difícil cuando se tiene dolor fuerte..esta es una forma simple…..
_ Respire profundamente. Al mismo tiempo, tense los músculos
o un grupo de músculos. Por ejemplo, puede cerrar y apretar los ojos, fruncir el entrecejo, apretar los dientes, apretar un puño, tensar los brazos y piernas o estirar los
brazos y las piernas tanto como pueda. _ Aguante la respiración y mantenga los músculos tensados durante uno o dos segundos. _ ¡Relájese! Exhale y deje que su cuerpo se desgonce….me siento relajado y alerta……………
Cómo usar la creación de imágenes mentales
La creación de imágenes suele dar mejor resultado con los ojos cerrados. Puede usar una técnica de relajación antes de comenzarla creación de imágenes. La imagen puede ser algo así como una bola de energía sanadora o un retrato suyo en su mente con la
imagen de una persona que no siente dolor (por ejemplo, imagine que está cortando los alambres que envían los signos de dolor de cada parte de su cuerpo a su cerebro). O piense en un lugar agradable, seguro y relajante o en una actividad que lo ha hecho
feliz. Explorar este lugar o actividad en su mente, en gran detalle, puede ayudarle a sentir calma.
Cómo usar la distracción
Cualquier actividad que ocupe su atención puede servirle para distraerse. Por ejemplo, las distracciones pueden ser internas como: contar, cantar mentalmente, orar, o repetirse a sí mismo declaraciones tales como: yo puedo manejarlo, o pueden ser externas,
como artes manuales, costura, tejido o pintura. Disfrutar de un buen libro podría desviar su mente del dolor. Ir al cine, mirar la televisión o escuchar música también son buenos métodos de distracción. La respiración lenta y rítmica puede usarse a la vez como método de distracción y para lograr la relajación. Visitar amigos o familiares es
otra técnica de distracción útil. Puede encontrar muy agradable escuchar música rítmica a través de audífonos. Para mantener la atención en la música, lleve el ritmo con los pies y las manos. Ajuste el volumen de manera que se parezca a la intensidad del dolor, es decir, más alta cuanto más intenso sea el dolor. Esta técnica no requiere de mucha
energía, así que le será muy útil cuando esté cansado. Algunas personas refieren que se sienten cansados, irritables y con más dolor después de usar una técnica de distracción
Hipnosis.- La hipnosis es un estado de conciencia intermedio entre el sueño y la vigilia. En este estado de relajación, la persona está más receptiva a la sugestión. La hipnosis puede emplearse para bloquear la sensación de dolor, sustituir el dolor por otra sensación y para cambiar la sensación dolorosa por otra que no lo es.
Estimulación eléctrica transcutánea del nervio (TENS).-Ésta es una técnica mediante la cual se aplican corrientes eléctricas leves a algunas áreas usando dos electrodos
Acupuntura.- Deben usarse agujas estériles. Si está recibiendo quimioterapia,
hable con su médico antes de empezar la acupuntura
Apoyo emocional y asesoría.- Si se siente ansioso o deprimido, su dolor puede parecerle peor. También, el dolor puede hacerlo sentir angustiado, deprimido o
descorazonado. Algunas personas se sienten desesperadas o impotentes. Otras pueden sentirse avergonzadas, insuficientes, enfadadas, asustadas, aisladas, o furiosas. Estos son sentimientos normales que pueden mitigarse.
MEDITACION
La meditación es la atención pura y absoluta sin asirse a nada.
Hay tres pasos en la meditación:
DESPEJAR LA MENTE, OBSERVAR LA MENTE,DOMESTICAR LA MENTE.
DESPEJAR LA MENTE
Su finalidad es acallar el torrente de pensamientos que fluye en nuestra cabeza.
La primera de ellas es la que se explica en concentración sobre contar respiraciones. La frontera entre concentración y meditación es muy difusa...
Otra meditación es concentrarse de la misma manera en los latidos del corazón. Para ello, debe tomarse el pulso. Pero con el tiempo, sentirá su corazón.
La última que propongo es contemplar las nubes, una hoguera, el mar o lo que te guste. No tienes que buscar sentido a lo que ves, ni buscar pautas, ni juzgar. Sólo hay que mirar, sin más. Cuando un pensamiento aparezca en la mente, vuelve a mirar. Eso es todo. Nada menos que eso.
OBSERVAR LA MENTE
Aquí, el objeto de la meditación son los propios pensamientos.
La primera meditación es contar pensamientos. No se debe entrar en el contenido, sino simplemente contarlos. Lleva la cuenta, nada mas. Puede ser que no aparezca ninguno, en ese caso, disfruta del momento. La finalidad del ejercicio es que te des cuenta que los pensamientos son cosas, nada mas.
Otra meditación es darse cuenta de cómo se encadenan los pensamientos. Ahora hay que entrar en el contenido del pensamiento y ver cómo un pensamiento lleva a otro y este a otro y asi toda la cadena. No hay que implicarse, sólo observar como se desarrolla el proceso.
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DOMESTICAR LA MENTE
En este post vamos a tratar sólo de la relajación y de la visualización. Hay mas, pero son más complicados y extensos de explicar.
En la relajación, partiendo del ejercicio de relajación anterior, hay que profundizar. En cierta manera se parece a la autohipnosis.
Imagina que frente a ti hay una escalera. Tiene diez peldaños y empiezas a bajarlos. Con cada peldaño que bajas, estás más y más relajado, hasta llegar al último en el que estás totalmente relajado. Ahora ves una puerta y la abres.
Allí te encuentras en un paisaje a tu elección. Debes imaginarlo con todos los sentidos, como el truco del limón. Si imaginas una playa, tienes que verla, oir el mar y las olas, sentir el olor a algas y yodo y notar la arena y la brisa marina, así como el sol en tu piel.
Para la visualización, la técnica mas sencilla es jugar con colores.
Aprende a crear una pantalla mental. Será como una pantalla de cine en la que proyectes lo que quieras. Para empezar, vamos a calibrarla: píntala de rojo, luego de verde, luego azul claro, azul oscuro, naranja, amarillo, etc.
Haz combinaciones de dos colores. Luego haz formas simples: triangulos, cuadrados, círculos de colores, etc. También puedes atreverte con tres dimensiones... Tu imaginación pone el límite.
Dolor pies.- Hay una relevación para el dolor del pie si usted sabe cómo y cuándo a hágalo. Masaje de la agua caliente y fría. El agua tiene muchas subsidios por enfermedad y también terapéutico para doler e hinchar pies. Empapar sus pies en agua fría entonces en agua tibia siguió por un masaje que usaba la loción es relevación muy provechosa para el dolor del pie.
Evite de usar los talones altos y de aplicar muchos de presión en sus pies. O siempre que sea posible, quite sus zapatos para dar a sus pies hora de relajar y de reducir la presión del pie
dolor ojos.- Aproximadamente cada hora descansa un rato dandote un paseo al baño, o lo que sea. Si no puedes levantarte simplemente cierra los ojos durante un rato y parpadea exageradamente un rato. Además cada 15 minutos conviene mirar por la ventana hacia un lugar lo más lejano posible.
Dolor x cancer.-..Por lo general, el dolor relacionado con el cáncer se trata con medicamentos (también conocidos como analgésicos) y con…tratamientos que no utilizan medicamentos, como las técnicas de..relajación, la bioretroalimentación (biofeedback
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